pomoc z dietą

[...] - 20g oliwy / - 100g kuraka - 50g ryzu +surowki roznej masci ew. jakies naturalne sosy do smaku (niekaloryczne) (^ 2x tak samo w ciagu dnia) - 100g tuny/mintaja gotowanego - 50g ryzu +surowki itd. - 200g chudego twaroga przed snem Do tego dochodzi 10g bcaa dziennie + 30g wpc przy treningu. Na oko , , i to jest ~2100kcal. Z góry dzieki za pomoc!

Jeśli mogę to odrazu się opiszę po krutce: 1.trenuję już 2-3 lata z większymi kidys przerwami , ale teraz staram się systematycznie. Ostatnio mialem przerwę 3 miesiące bo się ożenilem i trochę mnie przybylo i żona mnie goni na silkę! Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i [...]

Młody, 2 lata to szmat czasu, jak sobie to dobrze rozplanujesz, to 10kg spokojnie, przy zachowaniu wytrzymałości, a nawet ją zwiększając podziel sobie trening na okresy 3-4 miesięczne, w jednym główny nacisk na siłe, nast. masiorka, potem wytrzymka, itd... zbliża sie zima, to bardzo dobry czas na masiorke, troche Gainerów (odzywki z przewaga [...]

[...] Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby pszenne - 70g Rodzynki suszone - 35g Banan - 100g Orzechy [...]

Ciężko jest Ci zrozumieć pewne kwestie o których nadmieniłem. Nasz organizm posiada specjalne mechanizmy regulacyjne ( bufor wodorowęglanowy, kompensacja oddechowa i nerkowa) które mają za zadanie stale regulować pH krwi. Praca tych mechanizmów może zostać zaburzona jedynie poprzez zmiany patologiczne w organizmie bowiem do tej pory nie [...]

[...] wiecej,niz 90% objetosci treningowej poswiecisz na najwazniejsze cwiczenia,wplywajace bezposrednio na wzrost sily oraz(przy odpowiednim zarciu) masy. ,a mniej niz 10% na cw.pomoc.,izolowane,male grupy... - slowem dodatki,ktore na Twoj postep nie maja tak wielkiego wplywu. mowa o nastepujacych formach: - skrocone plany calosciowe (najczesciej [...]

głodówka to najgorsze rozwiązanie w walce ze zbędnymi kilogramami. po dietach głodówkowych zwykle przychodzi tzw. efekt jojo i wszystkie kg które utraciliśmy pojawiają się na nowo. proponuje Ci ułożenie diety redukcyjnej, która będzie co najważniejsze bezpieczna dla twojego zdrowia i pomoże CI schudnąć. jak to zrobić? musisz odwiedzić dział [...]

[...] w stanie zrobić te serie :D staram się też robić te ćwiczenia powoli i dokładnie nie spiesząc się ( przytrzymanie 2-3 sekundy). Czy to dobrze? Pozdrawiam :) dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aa2702ccd6442e687d2fa4442f0789b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/baddb72b6e294ca98b14a0c343502386.png [...]

Czwartek 09.01.2015 Trening] Cały dzień na nogach w ruchu, wieczorem 5x12 Man maker i biceps młotkowo. Następnie miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 [...]

Witaj;-) Postaram się pomóc. stamina booster - jasne, możesz przyjmować, to aminokawsy, wspomogą budowe i regeneracje mięsni. ActivaOua - chodzi Ci o l-carnityne ActivAqua? - to Zwykła l-ca na pewno nie zaszkodzi, wpsomaga regulować gospodarkę kwasami tłuszczowymi w organizmie w przypadku jej niedoborów:-) Co brać? na pewno nie zaszkodziłby Ci [...]

W sprawie treningów nie jestem w stanie Ci pomóc, bo trenuję w domu. Zdaj się na forumowych specjalistów, jednak nie chodź częściej na siłownię niż jest w planie! Brak regeneracji to często przyczyna braku efektów i spadku motywacji. Dieta: nikt Ci jej nie ułoży za darmo, możesz sam to zrobić. Przeczytaj tematy podwieszone w dziale 'Odchudzanie', [...]

[...] ale musze cie ochrzanic. Nie da się zrobic diety tylko na brzuch, tylko na pośladki, lub tylko na szyje. Dieta redukcyjna ma za zadanie zmniejszyc kaloryczność posilkow i pomoc w spalaniu tluszczu z calego ciala. Walkowalismy tutaj na forum, ze raczej nie da sie zrzucic tluszczu z jednego konkretnego miejsca. Dieta redukcyjna odnosi sie do [...]

[...] chyba dobra dieta. Teraz jem tez po treningu, ale to tylko bialko z jakies 3-4 jaj. Cwicze wiec dalej i mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej..... Narazie cwicze z malymi ciezarami tak mi sie wydaje.....ale sa tak ustawione ze przy ostatnich powtorzeniach nie mam juz sily dalej podnosic. Pozdrawiam i dzieki wszystkim za pomoc.....i motywacje.....

[...] w stanie zrobić sobie listy przykładowych posiłków które powinienem dziennie jeść. nie wiem też jaką dietę obrać ile kcal obciąć, dlatego chciałbym w tym prosić wszystkim o pomoc. tu jest dieta: staram się jeść z niej w miarę wszystko, ale po prostu nie mam apetytu, żeby co 4 godziny wcinać te rzeczy. najczęściej jem 4 posiłki, koło 7, 10, 13, [...]

[...] 1000mg L-karnityny).Uwazam ze stosowanie aminokwasow(BCAA)jest zbedne w moim przypadku.Wszystkie zmianki skonsultowalam z trenerem na silce powiedzial ze jest ok.Dzieki za pomoc mam nadzieje ze efekty mojej pracy beda bardziej zauwazalne gdyz w tej chwili jestem troszke podlamana .Wszyscy maja jakies postepy a mi przychodza one naprawde bardzo [...]

[...] 1000mg L-karnityny).Uwazam ze stosowanie aminokwasow(BCAA)jest zbedne w moim przypadku.Wszystkie zmianki skonsultowalam z trenerem na silce powiedzial ze jest ok.Dzieki za pomoc mam nadzieje ze efekty mojej pracy beda bardziej zauwazalne gdyz w tej chwili jestem troszke podlamana .Wszyscy maja jakies postepy a mi przychodza one naprawde bardzo [...]

Ja jestem tego samego zdania co Ty bo nigdy z niczyjej pomocy nie korzystałem:p ale skoro cwiczy rok i nic mu nie siada to albo ćwiczy od nie chcenia a dieta leży i je co się da albo rzeczywiście stara się i ma problem. Bo nie wieże że przy sumiennym ćwiczeniu nawet przy słabej diecie coś nie skoczyło do góry. Wiadomo lepiej zrobić coś samemu i [...]

Mam dietę chciałbym prosić o konsultację i pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego oraz jakie odżywki mogę kupić które będą wspomagały mnie w osiągnięciu oczekiwanego rezultatu! Oczywiście podaje przykład(mam więcej tutaj przykładów ale na podstawie tych bo najczęściej będę je spożywał proszę o ocenę ) bo dietę układał znajomy dietetyk [...]

Prosisz o pomoc czy zadasz pomocy ? Po to jest regulamin żeby się dostosować . Twoja dieta jest nieczytelna . Jest problem z portalem potreningu to przynajmniej postaraj się wstawić to bardziej czytelniej .Jezeli wspomagasz się saa to już mogę napisać , ze dieta jest słaba .Co do pytań 1. Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd 2.Jak sobie [...]

[...] rano na śniadanie nie tak mało ? , dodać ten jogurt czy lepiej nie ? . Methos dzięki za przepis na pewno spróbuje . A co do innych posiłków to może jednak tez poproszę o pomoc jak można . Może w końcu skończę tą swoją diete. Trening kończę około 19:30 w domu jestem cos około 20 , mogę po siłowni brać gainera np. gain bolic 6000 ? czy lepiej [...]